francuskie oburacz

Jednak spróbowałem FBW i potrzebuje jego oceny: Sroda: -przysiady z hantlami 4x8-12 -wspiecia na lydki 2x20-25 -podciąganie nachwytem 4x7 -szrugsy 2x16-20 -wyciskanie hantli na ławce plaskiej 4x10-15 -wyciskanie na barki 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12 -uginanie ramion 3x8-12

-unoszenie hantli bokiem siedzac w pochyleniu 3x8-12 -wyciskanie francuskie hantla oburącz 3x8-12 -uginanie ramion 3x8-12 -brzuch te same cwiczenia Poniedziałek wtorek wolne

[...] łamanej/hantla za głowę leżąc) 3 serie (15-12-10) Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangi łamanej do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń / tu okej – 3 serie (12-10-10) 2) pompki na poręczach-3 serie-max / możesz śmiało zastąpić to dosyć trudne [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] 12/10/8/6 - wyciskanie skoks 12/10/8/6 - wyciskanie na maszynie leżąć (lekki skos w dół) 12/10/8 - rozpiętki (płasko z skoksem na zmiane) 3 x 12 TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 10/8/6 - prostowanie przedramion z sztangielkami (leżąć, młotkowo, oburącz) 10/8/6 - wyciskanie zza głowy w siedzie (sztangielką) 10/8/6 BICEPS: - [...]

[...] NOGI: Uginanie nog (na dwuglowe) 12 9 9 Wysoki step 12 9 9 KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 12 9 6 BARKI: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 12 9 6 TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 9 9 9 Podciąganie sztangi w opadzie 12 9 6 Martwy ciąg 9 6 6 BICEPS: Uginanie ramion stojac w uchwycie "młotkowym" 12 9 6 [...]

Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s - wyciskanie hantli skos 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - wspiecia na palce siedzac 4s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s [...]

[...] leżąc na ławce prostej 8. Rozpiętki na ławce prostej 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach 11. Wyciskanie wąskim chwytem 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 15. Sztrugsy ze sztangielkami/sztangą [...]

[...] na ławce prostej OK 9. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia OK 10. Martwy ciąg na ugiętych nogach PO CO DRUGI RAZ ? 11. Wyciskanie wąskim chwytem OK 12. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz OK 13. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc OK 14. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami OK 15. Sztrugsy ze [...]

[...] stojąc 4x10 -to daj na poczatek i chwyt mlotkowy i tez obetnij po 1 serii w kazdym cw Triceps 1 wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska 4x12/10/8/6 wywal i daj jakies pompki 2 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x12/10/8/8 3 prostowanie ramion na wyciągu 4x12/10/8/8 Jak ktoś ma jakiś pomysł na ulepszenie tego planu to proszę piasać.

[...] w leżeniu 1x11 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 1x11 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 1x12 5.Arnoldki 1x12 6.Wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu 1x12 7.Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 1x12 8.Podciąganie na drążku nachwytem 1x11 9.Szrugsy 1x11 10.Wiosłowanie sztangielką 1x11 11.Odwrotne wspięcia w staniu na piętach 1x11 [...]

[...] kazaliście, teraz wszystko już ok? PON. PLECY+TRICEPS **Plecy - MC 4x8 - Wiosło hantlą 3x10 - Sciąganie linki wyciągu górnego 3x10 - szrugsy 4x15 **Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 x 6-8 - ściąganie linek na wyciągu oburącz 3 x 10 ŚR. KLATA+BICEPS **Klata: [...]

a taki trening? Poniedziałek: Klata, Barki, Kaptury, Triceps (lekko). - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12,10,10,8. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 4 serie 12,10,8,6. - Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie po 10-12. - Krzyżowanie linek 3 serie po 12. - Arnoldki 4 serie po 10. - Unoszenie sztangielek na boki 3 [...]

[...] 3S Podciąganie na drążku podchwytem 2 serie PRZYSIAD PRZEDNI 3 S Wyciskanie na sztandze ukośnej 3 serie TUTAJ PODCIAGANIE PODCHWYTEM Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie WYRZUC Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 3 serie WYRZUC Wyciskanie francuskie hunetlki oburącz 2 serie WYRZUC LYDKI 3S Uginanie nadgarstków podchwytem 2 serie ZDR.

[...] kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" /mc 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), /wywal 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki).

Dzisiaj trening tak jak zaplanowałem. - wyciskanie sztangielek poziomo 3x12powt - rozpiętki sztangielkami poziomo 3x12powt - przenoszenie sztangielki za głowe 3x12powt -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt

[...] + triceps + przedramię -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a siadzie 4x12-10 -pompki w podporze tyłem 4x15 -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x30-40(do palenia) -uginanie nadgarstków w [...]

A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 12/10/8 - Mięśnie kapturowe 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 - Rozpiętki 12/10- nie wiem czym zastapic Barki: - Wyciskanie hantli 12/10 - Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 12/10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie [...]

[...] mam szansę na poprawę postawy ? Ile jest w tym ryzyka ... bo jest TRENING WCZORAJSZY: KLATA: - Wyciskanie płasko 52/49/49/48 - 9/12/10/8 - Rozpiętki TRICEPS: - Wyciskanie francuskie leżąc 8-8-8-12 - Wyciskanie fran. zza karku oburącz - Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia OCENA: 5/10 Wszystko mnie bolało z nie wiadomych przyczyn i [...]